04.21.08
Posted in Uncategorized at 11:37 am by kozivista
การแยกแยะคน
คงไม่ต้องโต้แย้งกันว่า บุคลากรนั้นมีความสำคัญต่อองค์กร ทำอย่างไรจึงจะหาคนที่มีคุณภาพมาร่วมงาน เพื่อให้งานลุล่วงสำเร็จ พัฒนาบริษัทหรือองค์กรให้มีความเจริญก้าวหน้า น่าสนใจที่อ่านพบวิธีการแยกแยะคนจากคำแนะนำของขงจื้อ ซึ่งมีเพียงสั้น ๆ สองประการคือ จงสังเกตว่าเขาทำสิ่งนั้นเพื่ออะไร และ จงสังเกตว่าเขาทำสิ่งนั้นด้วยวิธีอย่างไร การสังเกตว่า เขาทำสิ่งนั้นเพื่ออะไร นั้นให้สังเกตคนที่เพิ่งรู้จักกันครั้งแรก โดยจากกริยาท่าทาง แววตา และรอยยิ้ม เพื่อมองให้ลึกถึงพฤติกรรมของเขาผู้นั้น ส่วนการสังเกตว่าเขาทำสิ่งนั้นด้วยวิธีอย่างไร ไม่เพียงแต่ต้องสังเกตกริยาวาจาในขณะที่ทำงานอยู่ ยังต้องสังเกตว่าในยามว่าง พักผ่อน เขาทำอะไรบ้าง ไปมาหาสู่กับคนแบบไหน เป็นต้น เกี่ยวกับคนที่จะนำมาร่วมงานนั้น ยังสามารถดูจากเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อเข้าใจอุปนิสัยโดยรวมของคนหนึ่ง โดยยกตัวอย่างของ มร.ฟอร์ดตอนหนุ่ม ไปสมัครงาน ก่อนจะก้าวเข้าไปในห้องสัมภาษณ์งาน เขาพบเศษกระดาษแผ่นหนึ่งอยู่บนพื้น เขาก้มลงเก็บขึ้นมาทันที และโยนใส่ในที่ทิ้งกระดาษอย่างไม่ลังเลใจ จากนั้น จึงนั่งลงให้สอบสัมภาษณ์ ท่านทราบไหมครับ สิ่งที่เขาทำนั้นอยู่ในสายตาของหัวหน้าผู้สัมภาษณ์โดยตลอด และเป็นผลที่เขาได้รับบรรจุเข้าทำงาน โดยไม่สัมภาษณ์อื่นเลย ท่านเห็นว่า วิธีการที่กล่าวข้างต้น พอจะให้ข้อคิดอะไรกับท่านบ้างไหมครับ
(เรียบเรียงจาก แยกแยะคนอย่างได้อย่างไร โดยโฉงจู นิตยาสารจีนไทย สองภาษารายเดือน ฉบับที่ 72 เมษายน 08)
Permalink
04.03.08
Posted in general at 2:32 pm by kozivista
สิทธิที่จะตายอย่างมีศักดิ์ศรี
หรือที่ภาษาอังกฤษเขียนว่า Euthanasia นั้น เป็นสิทธิที่ถูกต้องตามกฏหมาย ในบางประเทศ ในยุโรปเช่น เบลเยี่ยม เนเธอแลนด์ และลักซ์แซมเบริก
เมื่อเร็ว ๆ นี้ตามข่าวของ เอพี ได้รายงานว่า ฮิวโก เคล้าส์ นักเขียนของเบลเยี่ยม ผู้โด่งดังที่เขียนหนังสือเป็นภาษาดัทช์ ได้เสียชีวิตด้วยวิธีการดังกล่าว ในวัย 78 ปี ในขณะที่เขากำลังป่วยด้วยโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งเป็นการตัดสินใจของเขาก่อนหน้านั้นในขณะที่เขาเริ่มรู้ว่าเป็นโรคนี้ ตอนนั้นเขายังมีความสามารถและสติสัมปชัญญะสมบูรณ์ โรคอัลไซเมอร์นี้เป็นโรคที่ทรมานและเจ็บปวดที่ไม่มียารักษาให้หายได้
การตายที่มีลักษณะที่คล้ายกันอีกแบบหนึ่ง คือ การฆ่าตัวตายโดยรับการช่วยเหลือจากผู้อื่น แต่เจ้าตัวต้องกระทำเอง ไม่เหมือนกับ Euthanasia เป็นการตายอย่างไม่ทรมาน ถูกต้องตามกระบวนการกฏหมาย โดยต้องใช้บุคคลอื่น
ฮิวโก เคล้าส์นั้นตายที่โรงพยาบาลโดยวิธีที่ไม่ได้รับการเปิดเผย เข้าใจว่าให้กินยานอนหลับที่ผสมน้ำหวานจากแพทย์
สิทธิที่จะตายอย่างมีศักดิ์ศรีนั้นยังไม่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป และยังมีผู้ป่วยและญาติของผู้ป่วยที่ต้องแบกรับความทุกข์และทรมานโดยไม่ทราบว่าจะหันไปหาใคร
Permalink
03.20.08
Posted in Uncategorized at 10:47 am by kozivista
หนังสือกามสูตร
เป็นหนังสือโบราณเขียนขึ้นมานานพันปี เป็นการเรียนรู้วิธีครองคู่ให้ยาวนาน กามสูตรไม่ใช่เรื่องเซ็กช์อย่างเดียว เป็นเรื่องเกี่ยวกับการครองเรือน และสำคัญมากคือการเข้าใจความต้องการของตัวเองและคู่ครอง ผู้ชายกับผู้หญิงนั้นไม่เหมือนกัน ต้องศึกษาให้เข้าใจและปฏิบัติต่อกันให้ถูกต้อง และไม่เห็นแก่ตัว การครองคู่ถึงจะอยู่ด้วยกันได้อย่างมีความสุขและยาวนาน
เก็บตกจากตอนหนึ่งของหนังสือ ถึงใจ อินเดีย ซึ่งเขียนโดยชลิสา เดอซูซ่า เป็นหนังสือที่บอกเล่าถึงการเดินทางไปท่องเที่ยวอินเดีย ที่อ่านแล้วเพลิดเพลิน ได้ความรู้ เสมือนหนึ่งไปเที่ยวจริง ประสบการณ์เช่นนี้ บางครั้งไปเที่ยวเอง ก็ไม่อาจนำมาบอกเล่าให้ผู้อื่นรับทราบ ได้ดีเช่นนั้น ดังเช่นตัวผมเองที่เพิ่งไปเที่ยวอินเดีย ไปทั้งแคชเมียร์ และ ทัชมาฮาล ซึ่งงดงาม ประทับใจหลาย แต่ก็ไม่มีความสามารถที่จะถ่ายทอดเช่น คุณชลิสาได้
Permalink
03.18.08
Posted in Uncategorized at 10:02 am by kozivista
My daily Insights
Beginning today, treat everyone you meet as if they were going to be dead by midnight. Extend to them all the care, kindness and understanding you can muster, and do with no thought of any reward. Your life will never be the same again.
Og Mandino
ข้อความข้างต้นคัดจากเมล์ ที่บอกรับเป็นสมาชิก แม้จะเห็นว่า ข้อความข้างต้นเป็นประโยชน์ แต่ดูโหดร้ายที่คิดว่าคนอื่นนั้นจะต้องตายจากในคืนนี้ แล้วคุณค่อยจะดีกับเขา ทำไมไม่ดีต่อทุกคนที่พบ รู้จักละครับ จะดีกว่าไหมครับ
Permalink
03.17.08
Posted in Uncategorized at 11:25 am by kozivista
อารมณ์ขันของเอดิสัน
ที่โรงงานแห่งแรกของนักประดิษฐ์ผู้ยิ่งใหญ่ โธมัส เอดิสัน เขาสังเกตว่าคนงานจะไม่มีกะจิตกะใจทำงาน ในช่วงเวลาที่โรงงานจะปิด พวกเขาจะคอยเฝ้ามองนาฬิกาเรือนใหญ่ อยู่
เอดิสัน ไม่อยากจะตำหนิติเตียน จึงสั่งให้ติดนาฬิกาอีก 16 เรือนไว้รอบโรงงาน แต่ละเรือน ตั้งเวลาต่าง ๆ กัน จนทำให้คนงานไม่รู้ว่า จริง ๆ แล้วเวลาขณะที่เห็นนั้นเป็นเวลาต่างกับเวลาจริงหรือไม่อย่างไร เลยเลิกมองนาฬิกาอีก
(แปลและเรียบเรียงจากหนังสือภาษาจีน รวมอารมณ์ขัน ของบุรุษผู้ยิ่งใหญ่ของโลก)
Permalink
03.15.08
Posted in Uncategorized at 8:21 pm by kozivista
การแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์
ไม่ยากอย่างที่คิด ให้เริ่มจากการคิดที่แตกต่างออกไป วิธีหนึ่งคือการตั้งคำถามที่ปกติที่เราไม่ถาม การป้อนคำถามที่แตกต่าง ไม่เพียงเป็นการร้องถามการสรุปความของเราเอง แต่เป็นตัวปัญหาเอง ลองอ่านตัวอย่างต่อไปนี้
แพ้การเลือกตั้งเพื่อเปลี่ยนโลก
ปัญหาของเจเนท ทำอย่างไรจะได้รับเลือกเป็น ส. ส. ด้วยเธอไม่รวย เธอจึงคิดแต่เงินที่ต้องใช้เพื่อให้ได้รับการเลือกตั้ง และแล้ววันหนึ่ง เธอตัดสินใจว่าจะต้องหาวิธีที่สร้างสรรค์ โดยการถามคำถามมากมาย เธอถามว่า “จริง ๆ แล้ว ต้องหาเงินก่อนไหม “ เธอพบว่า ผู้ที่ชนะการเลือกตั้ง เป็นผู้สมัครที่ประชาชนชอบและรัก และมีการบริจาคเงินเป็นทุนให้ ไม่ใช่อย่างที่เธอคิดว่าต้องมีเงินก่อน
เธอได้เริ่มรณรงค์โดยการระดมทุนเพื่อที่จะสื่อข้อความให้รับทราบ เป้าหมายมุ่งไปที่ผู้ที่เชื่อแบบเธอ และให้ประชาชนรับรู้ว่า เธอตั้งใจมุ่งมั่นไว้อย่างไร ปรากฏว่าเธอได้รับการบริจาคจากผู้คนมากมายผ่านทางอินเตอร์เน็ท
แล้วเธอก็ตั้งคำถามต่ออีกว่า ทำไมเธออยากเป็น ส.ส. คำตอบของเธอ คือ ต้องการที่จะให้มีการเปลี่ยนแปลงอย่างจริงจังที่วอชิงตัน เธอก็ยังสงสัยอยู่ว่า การที่เธอได้ที่นั่งในสภา จะเป็นวิธีดีที่สุดในการเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ หรือ ซึ่งเธอพบว่า การคอรัปชั่นนั่นเป็นเรื่องที่ต้องทำเป็นสิ่งแรก
เธอได้ศึกษาประวัติศาสตร์ที่ผ่านมา และพบว่า ผู้ที่แพ้การเลือกตั้ง เป็นผู้ที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้มากกว่าผู้ชนะ พิจารณาจากการต่อสู้เรียกร้องสิทธิปวงชนในปี 1940 ที่มีการเหยียดผิวกัน แม้จะแพ้เลือกตั้งแต่กลับพบว่า บรรยากาศทางการเมืองเปลี่ยนไป ต้องการให้ผู้แทนที่เลือกเข้ามาปรับเปลี่ยนความคิดเห็นและสัญญาที่ให้ไว้ หรืออีกนัยหนึ่ง คือ ผู้ที่ถูกเลือกเข้ามาต้องประนีประนอม ไม่ได้ยึดในความคิดอ่านของตนเท่านั้น ถ้าเขาไม่สนก็จะไม่ได้รับการเลือกตั้งเข้ามา แต่เขาก็ยังพูดในสิ่งที่เป็นความจริง ซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ขึ้นมาได้ และพวกนี้จะถูกมัดไว้กับความประสงค์ของประชาชนเท่านั้น
เจเนทใช้ความคิดที่เธอได้พบ โดยการสื่อสารและขอรับการสนับสนุน โดยรู้ว่าเธออาจแพ้การเลือกตั้ง เธอได้ทำเอกสารที่มีรายละเอียดที่เธอและผู้สนับสนุนมีความเชื่อและต้องการที่จะให้มีการเปลี่ยนแปลง เอกสารนี้ส่งให้ผู้สมัครรายอื่น ๆ ด้วย พร้อมทั้งเชิญชวนให้พวกเขาแสดงความคิดเห็นว่าจะบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้อย่างไร เมื่อเธอเห็นชัดว่าตัวเธอจะแพ้การเลือกตั้ง เธอก็ถอนตัว พร้อมทั้งให้การสนับสนุนกับผู้สมัครรายอื่นที่พร้อมจะอุทิศตนให้กับความคิดอ่านและเป้าหมายของเธอ
ดูรายละเอียดเพิ่มเติมจาก http://www.increasebrainpower.com/solving-problems.html
Permalink
03.07.08
Posted in general at 6:50 pm by kozivista
อนิจา คุณภาพของคน !
ข่าวเสาไฟฟ้าแรงสูงขนาดสูงเทียบตึก 20 ชั้น มีน้ำหนักของเหล็กไม่น้อยกว่า 50 ตัน ได้ล้มพังลง ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดไฟไหม้ และหวิดก่อให้เกิดโศกนาฎกรรม ที่เด็ก ๆ แถวนั้นกำลังเล่นน้ำกันอยู่ เท่านั้น มูลค่าเสียหายเฉพาะเหล็ก และน๊อต ประมาณการว่า 7 ล้านบาท ยังไม่รวมค่าแรง ซึ่งต้องใช้เวลากู้ซ่อมหรือสร้างใหม่ประมาณ 5-6 วันและยังไม่รวมค่าเสียหายอื่น ๆ อีก
เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นซ้ำซากบ่อย ๆ จากผู้ร้ายมิจฉาชีพ ทำลายลักสายไฟ และอุปกรณ์ เพื่อเอาไปขาย ในกรณีข้างต้น เหล็กและน๊อตประมาณ 50 ตันขายได้เพียง ก.ก.ละ 10.00 บาท แต่การไฟฟ้าต้องใช้เงินมากกว่านัก
ทำไม เขาถึงทำกันขนาดนั้น จะมีคนอ้างว่า เพราะเขาจน เป็นเหตุผลที่รับได้ไหมครับ ถ้าจนไม่มีจะรับประทาน ไม่อาจทำมาหากินอย่างอื่นหรือ ในประเทศไทยที่อุดมสมบูรณ์ มีทรัพย์ในดิน ปลาในน้ำ ดีกว่าประเทศที่ยากไร้ เช่น อินเดีย บังคลาเทศ และอัฟริกามากนัก ประชาชนของเขาก็ยังไม่ทำกันเช่นนี้
ทั้งนี้และทั้งนั้น คงไม่พ้นที่จะต้องประนามคน ที่ไม่มีคุณภาพ ไร้การศึกษา ไร้ความนึกคิดรับผิดชอบต่อสังคมส่วนรวม ประเทศชาติ รวมทั้งพ่อค้าผู้โฉดชั่ว รับซื้อของเก่า ของโจร ไม่คำนึงอะไรทั้งสิ้น นอกจากเงิน รวมทั้งข้าราชการ ตำรวจที่ไม่แยแสจับมาดำเนินคดี หรือ เพราะมีส่วยรับก็ไม่ทราบได้ รัฐบาลที่ไม่นำพากับปัญหาเหล่านี้ ผู้คนที่ไม่ทำมาหากิน ขยันขันแข็งอดทน แต่ชอบที่จะใช้ชีวิตอย่างสำรวย สบาย เที่ยวเตร่ กินเหล้า เมายา เที่ยวผับ คลับที่เปิดจนดึกดื่นยันเช้า ใช้จ่ายอย่างไม่รู้จักอะไรต่ออะไร ซื้อของที่ไม่จำเป็น เคยเห็นพนักงานภารโรง แม่บ้าน มีรายรับไม่เท่าไร มีทีวีจอยักษ์ โฮมเธียเตอร์ โทรศัพท์มือถือหลายเครื่อง โดยซื้อแบบเงินผ่อน จ่ายดอกเบี้ยแพง ทั้ง ๆ ที่บ้านยังต้องเช่า ไม่เคยนำพากับเศรษฐกิจพอเพียงหรอกครับ คอยแต่จะรับ ไม่ว่าจะเป็นแบบไหน ก็เอาทั้งนั้นแหละ
ทำไมครับ คุณภาพของคน เมื่อไรจะดีกว่านี้ครับ ให้การศึกษาให้คนเป็นคนดีมีไหมครับ ค่าเล่าเรียนที่แพงหูฉี่ ตั้งแต่ระดับประถม จนมหาวิทยาลัย ที่ชาวบ้านธรรมดาไม่อาจที่จะส่งเสียได้ อะไรต่ออะไรที่จะต้องเร่งปรับปรุง ไม่เห็นจะสนใจกันเลย อนิจา ชีวิตคนไทยส่วนใหญ่ที่ไร้คุณภาพ และไม่มีผู้ใดเหลียวแล
Permalink
03.04.08
Posted in health at 11:42 am by kozivista
อะไรจะดีกว่ากัน- นอนสักงีบ หรือ กาแฟสักแก้ว ?
มีการค้นคว้าเกี่ยวกับการนอน และระบุชัดเจนว่า การงีบสัก 20 นาที มีประโยชน์มากกว่าดื่มกาแฟที่มีคาเฟอินสักแก้ว
การนอนสักงีบในกลางงวัน ที่เป็นช่วงเวลาที่ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ผู้ค้นคว้าได้ทดสอบกับอาสาสมัครที่เข้าร่วม และพบว่า การงีบสัก 20 นาทีที่เวลา บ่ายสองโมงนั้นดีที่สุด
แล้วคาเฟอินล่ะ
คาเฟอินไม่ได้ผลดีนัก แม้จะเห็นผลบ้างในระหว่าง 2 ชั่วโมงหลังการดื่ม แต่ก็ยังดีกว่าไม่นอนงีบ หรือ ดื่มเลย มีการทดลองการนอนงีบ 90 นาทีในตอนเช้า ซึ่งไม่พบว่ามีผลอะไรเลย
งั้น ลองบอกมาซิว่ามีสักกี่คนที่ฟุบที่โต๊ะทำงานยามบ่ายสองโมง และงีบสักพัก แน่นอนละเจ้านายคงชอบนัก? แต่จริง ๆ แล้ว แม้การงีบจะดีมาก แต่จะมีเจ้านาย ครู หรือผู้บังคับบัญชาคนใดชอบที่จะเห็นคนทำงาน นักเรียนของเขานอนระหว่างวันเล่า
ว่ากันว่า ที่จะดีเป็นพิเศษ คืองีบและดื่มกาแฟด้วย หลังงีบสัก 20 นาทีแล้ว ดื่มกาแฟที่เข้มข้นสักถ้วย คุณคนเดียวอาจทำงานเท่าคน 3 คนเลยทีเดียว
หวังว่าเจ้านายทั้งหลายกำลังอ่านบทความนี้อยู่นะครับ
แปลและเรียบเรียงจาก
Source: Read more about the sleep study here.
Posted in Caffeine, Fun Stuff, Coffee, Health Issues · September 4th, 2007
ยังมีบทความอื่นที่น่าสนใจที่
www.oknation.net/blog/kozivista/
www.kozikoff.com
Permalink
03.03.08
Posted in general at 2:47 pm by kozivista
หยุดความคิดด้านลบได้อย่างไร
ทุก ๆ คนย่อมมีโอกาสที่จะคิดอะไรมิอะไรทางลบอยู่บ่อย ๆ และแน่นอนย่อมไม่ดีต่อผู้นั้นเลย เมื่อคุณพยายามจะหยุดคิดถึงมัน ก็ยิ่งพบความคิดที่ไม่สร้างสรรค์มากขึ้น เนื่องจากที่คุณยังครุ่นคิดถึงมันอยู่ หากมีวิธีที่จะหยุดความคิดด้านลบนี้ คงดีไม่น้อย คุณจะประหลาดใจทีเดียว ถ้ารู้ว่า มันง่ายดายมากเลย ทำอย่างไรหรือครับ ไม่ยากเลย เพียง คุณสร้างความคิดดี ๆ ซิครับ
ทำให้เป็นกิจวัตประจำวันที่จะชื่นชมยินดีกับทุกสิ่งที่ผ่านเข้ามา ชื่นชมยินดีกับสุขภาพของคุณ รถที่คุณขับ บ้านที่คุณอยู่ ครอบครัวของคุณ งานของคุณ เพื่อนฝูงของคุณ ทุกสิ่งที่แวดล้อมคุณ อาหารมื้อวิเศษของคุณ สัตว์เลี้ยงของคุณ ทุกอย่างดูมันดีไปหมด และขอบคุณกับมันทุกอย่าง เพียงกล่าวขอบคุณออกมา มันก็จะกลายเป็นความคิดที่ดี ยิ่งคุณคิดมองไปทางที่ดีมากเท่าไร ความคิดด้านลบก็จะถูกเบียดออกไปจากคุณ เพราะเมื่อคุณมุ่งไปที่ความคิดดี ๆ และมันก็จะเป็นของคุณเอง
อย่าไปให้ความสนใจกับความคิดด้านลบ อย่าไปกังวลหรือแยแสกับมัน ให้มันเพียงเป็นเครื่องเตือนเราให้ไตร่ตรองพินิจพิเคราะห์ความคิดดี ๆ ให้มากขึ้น ถ้าคุณเพียงกล่าว ขอบคุณ ทุกสิ่งที่มีโอกาสในวันนี้ คุณจะประหลาดใจกับมันในวันพรุ่งนี้ ด้วย การไตร่ตรองแต่ความคิดที่ดี เปรียบเหมือนกับหว่านเมล็ดพืชในตัวคุณ และธรรมชาติก็จะแปรเปลี่ยนมันเป็นสวนสรรค์ที่น่ารื่นรมย์ในตัวคุณ
น่าลองดูไหมครับ
แปลและเรียบเรียงจาก How do I stop Negative Thoughts? ของ Rhonda Byrne ผู้แต่ง The Secrets หนังสือที่ฮือฮากันอยู่ในขณะนี้
Permalink
02.27.08
Posted in health at 3:28 pm by kozivista
ช่วงที่เดินทางไปต่างประเทศเร็ว ๆ นี้ มีอาการตะคริวหลายครั้งจนผิดสังเกต จึงลองหาว่าเพราะอะไร ได้พบบทความที่น่าสนใจนี้ จาก www.goodhealth.in.th/web/node จึงนำมาเผยแพร่ หวังว่าคงเป็นประโยชน์นะครับ
เป็นอาการที่พบได้บ่อยๆส่วนใหญ่จะเกิดขณะหรือหลังการออกกำลังกาย บางคนเกิดขณะว่ายน้ำ หรือบางคนเกิดขณะนอน ตะคริวเป็นการที่กล้ามเนื้อมีการเกร็งทำให้เกิดอาการปวด มักจะเป็นชั่วครู่ก็หายแต่บางคนก็อาจจะปวดนานหรือเป็นซ้ำๆ กล้ามเนื้อที่มักจะเกิดตะคริวได้แก่กล้ามเนื้อน่อง ต้นขา แต่อาจจะเกิดกับกล้ามเนื้ออื่นๆก็ได้ สาเหตุของการเกิดตะคริวได้แก่
1. การขาดน้ำ จากการศึกษาพบว่าการขาดน้ำจะทำให้เกิดตะคริวและเป็นรุนแรง
2. ภาวะเกลือแร่ไม่สมดุลโดยเฉพาะ sodium และ potassium ภาวะที่ทำให้เกลือแร่เสียสมดุลได้แก่ ท้องร่วง อาเจียน เสียเหงื่อ หรือรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล
3. กล้ามเนื้ออ่อนล้าหรือได้รับบาดเจ็บ หรือใช้งานมากไปเพื่อป้องกันการได้รับบาดเจ็บ
4. แร่ธาตุเสียสมดุลโดยเฉพาะเกลือแคลเซียม แมกนีเซียม อาหารที่แร่ธาตุสองตัวไม่สมดุลจะทำให้เกิดตะคริว
5. กล้ามเนื้อขาดการยืดหยุ่น กล้ามเนื้อที่ตึงจะเกิดตะคริวได้บ่อย
6. กล้ามเนื้อที่อ่อนแรงหากต้องทำงานหนักจะเกิดตะคริวได้บ่อย
7. กล้ามเนื้อขาดเลือด หากท่านออกกกำลังกายอย่างหนักโดยที่ไม่ได้ warm up จะทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่พอจะเกิดตะคริว
8. การหายใจเข้า - ออก มากไป เมื่อไม่มีความจำเป็นจะทำให้ร่างกายไม่สามารถใช้แคละเซียมได้ เช่น คนที่เป็นโรคจิต โรคประสาท อาจหายใจเร็ว หอบ โดยไม่มีสาเหตุ ทำให้มือจีบ (ซึ่งก็เป็นตะคริวอีกแบบหนึ่ง)
9. ในนักกีฬาอาจพบว่า บางครั้ง คนหายใจมากเกินกว่าร่างกายต้องการ เช่น เมื่อวิ่งไปนาน ๆ เกิดอาการเหนื่อย หากตื่นเต้นไปหรือไม่รู้จักหายใจให้ถูก แทนที่จะหายใจลึก ๆ ยาว ๆ กลับหายใจลึก ๆ สั้น ๆ กระชั้นถี่ ก็จะทำให้เกิดตะคริวได้ง่าย
10. ในผู้หญิงที่ตั้งครรภ์อาจเป็นตะคริวได้ บ่อยขึ้น เนื่องจากระดับของแคลเซียมในเลือดต่ำ หรืออาจเกิดจากการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาไม่สะดวก
11. ในคนที่มีภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง (Arteriosclerosis) เช่น คนสูงอายุ ผู้ที่สูบบุหรี่ ก็มีโอกาสเป็นตะคริวได้บ่อยขึ้น และอาจเป็นขณะที่เดินนาน ๆ หรืออาจเป็นขณะตอนดึกหรือเช้ามืด เนื่องจากหลอดเลือดมีการตีบแคบลงเมื่ออากาศเย็น ทำให้เลือดไปเลี้ยงที่ขาได้ไม่ดี
เราท่านมีความเข้าใจผิดๆ กันอยู่มากในเรื่องเกี่ยวกับเกลือ มักเข้าใจว่า ถ้าใครเป็นตะคริว ต้องเป็นจากขาดเกลือ จึงได้เห็น การรักษาตะคริวโดยให้กินเกลือกันอย่างแพร่หลาย
ผู้เขียนบอกได้อย่างไม่อายว่า เคยเชื่อ เช่นเดียวกับเพื่อนๆ หมออีกหลายๆ คน ที่ยังสับสนมาจนบัดนี้
ความจริงที่มีผู้พิสูจน์แล้วคือ คนทั่วไปมักไม่ขาดเกลือ ออกจะมีเหลือเฟือ เสียด้วยซ้ำไปและมีผู้ที่ได้ประสบการณ์ ผ่านมา กับตัวเอง เช่น คุณหมอเก๊ป เมอร์กิ้น เมื่อครั้งที่เขากินเกลือเม็ดและใส่เกลือในอาหารเป็นบ้าเป็นหลัง (เพราะตำราแพทย์ ยุคนั้น บอกให้ทำ ) ปรากฏว่า ตะคริวเกิดประดังมาเป็นว่าเล่น และเมื่อเขางดกินเค็ม (เพราะฉลาดขึ้น ) กลับไม่เห็นที่จะเป็นตะคริวอีกเลย
เหตุผล ท่านเฉลยไว้ว่า การที่เรากินเกลือเสมอมา ทำให้ร่างกายรู้จักแต่ขับถ่ายเกลือ (ที่เหลือเฟือเหลือใช้และให้โทษ) ออกไป เมื่อไรที่ลดการกินเกลือทันทีทันใด (ซึ่งคงเกิดได้ทุกบ่อย ) จะทำให้ระดับเกลือในร่างกาย ลดต่ำลงไปฮวบฮาบ ซึ่งเป็นที่ ทราบกันดีว่า ระดับเกลือต่ำทำให้เป็นตะคริว
เรื่องของแร่ธาตุอื่น ๆ
ความที่เกลือเข้ามาเป็นพระเอกเสียจนเราไม่รู้จักกับ ผู้แสดงคนอื่นๆ ทั้งที่ร่างกายเราประกอบด้วยแร่ธาตุสำคัญๆ นับสิบ ประการสิ่งที่เราควรรู้ในเรื่องการทำงานของกล้ามเนื้อคือ โปแตสเซี่ยม และแมกนีเซี่ยม เป็นตัวใหญ่ ยังมีตัวเล็ก ตัวน้อยอีกมากมาย แต่อย่าเพิ่งไปสนใจมันเลยในตอนนี้
โปแตสเซี่ยม ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายความร้อนที่เกิดขึ้น ในระหว่างการทำงาน เวลาวิ่งมีความร้อนเกิดขึ้นมากมาย มหาศาล โปแตสเซี่ยม จึงถูกใช้งานหมดไปได้อย่างมาก
แมกนีเซี่ยม ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยประสานงานกับแคลเซี่ยม แม้จะไม่เสียไปมากอย่างโปแตสเซี่ยม แต่ก็ขาดไม่ได้ ดังนั้น แร่ธาตุ ที่เราควรให้ความสนใจ คือ โปแตสเซี่ยม เนื่องจากมีการเสียไปในระหว่างออกกำลัง จึงต้องกินเข้า ไปชดเชยกันอาหารที่อุดมด้วยโปแตสเซี่ยม คือ ผลไม้ ถั่ว และผัก นักวิ่งควรจะกินอาหารทั้ง 3 อย่างให้ได้ปริมาณเพียงพอ เพื่อเป็นหลักประกันว่า ท่านจะไม่ขาดธาตุโปแตสเซี่ยม
การป้องกันตะคริว
1. ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ อาจจะดื่มน้ำธรรมดาหรือน้ำแร่ก็ได้
2. ปรับกล้ามเนื้อโดยการบริหารให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นสูงจะป้องกันตะคริว
3. รับประทานอาหารที่มีเกลือแรโปแทสเซียมสูง เช่นกล้วย ผลไม้ผัก
4. การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อและร่างกายแข็งแรง
5. ก่อนออกกำลังกายให้ warm up ทุกครั้ง
6. ขณะเกิดอาการตะคริวให้มีการยืดกล้ามเนื้อจะลดอาการปวด
7. ขณะเกิดตะคริวให้นวดกล้ามเนื้อซึ่งจะลดอาการปวด การนวดอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดอาการตะคริว
การแก้ไขในระยะยาว เราควรดูที่สาเหตุ
* ถ้าเป็นจากออกกำลังมากไป ให้ลดลง
* ถ้าเป็นจากขาดแร่ธาตุ ให้กินชดเชย
* ถ้าเป็นจากหายใจผิด ให้ฝึกหายใจเสียใหม่ เป็นต้น
การรักษา
1. ขณะที่เป็นตะคริว ให้ทำการปฐมพยาบาล โดยใช้มือนวดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว หรือยืดกล้ามเนื้อส่วนนั้นให้ตึง เช่น ถ้าเป็นตะคริวที่น่องให้เหยียดหัวเข่าตรง และดึงปลายเท้ากระดกเข้าหาเข่าให้มากที่สุด ถ้าเป็นตะคริว ที่ต้นขาให้เหยียดหัวเข่าตรง ยกเท้าขึ้นให้พ้นจากเตียงเล็กน้อยและกระดกปลายเท้าลงล่าง (ไปทางด้านตรงข้ามกับหัวเข่า)
2. ถ้าเป็นตะคริวขณะเข้านอนตอนกลางคืนบ่อย ๆ (เช่น หญิงที่ตั้งครรภ์ คนสูงอายุ) ก่อนนอนควรดื่มนมให้มากขึ้นและยกขาสูง (ใช้หมอนรอง) จากเตียงประมาณ 10 ซม.(4 นิ้ว) ในหญิงตั้งครรภ์ อาจให้ยาเม็ดแคลเซียมแลกเทตกินวันละ 1-3 เม็ด
3. ถ้าเป็นตะคริวจากการเสียเกลือโซเดียม (เช่น เกิดจากท้องเดิน อาเจียน เหงื่อออกมาก) ควรให้ดื่มสารละลายน้ำตาลเกลือแร่ ถ้าดื่มไม่ได้ ควรให้น้ำเกลือนอร์มัลซาไลน์ทางหลอดเลือดดำ
4. ถ้าเป็น ๆ หาย ๆ บ่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นขณะเดินนาน ๆ ควรแนะนำผู้ป่วยไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจหาสาเหตุ อาจมีความผิดปกติเกี่ยวกับการไหลเวียนของเลือดที่ขา หรือมีภาวะหลอดเลือดแดงแข็งจากเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคอื่น ๆ
ในผู้สูงอายุที่เป็นตะคริวตอนกลางคืนเป็นประจำ ควรให้กินไดเฟนไฮดรามีน ขนาด 50 มก ก่อนนอนอาจช่วยป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวขณะเข้านอนได้
ที่มา: http://www.siamhealth.net
: http://www.thairunning.com
: http://www.elib-online.com
Permalink
« Previous entries ·